Профилактика простуды

Профилактика простуды включает в себя ряд мер, направленных на предотвращение попадания вирусов в наш организм и последующего заражения. Следование довольно простым советам поможет избежать или, по крайней мере, уменьшить симптомы заболевания.

профилактика простуды

Соблюдение гигиены

Возьмите за правило тщательно мыть руки обязательно с мылом, по меньшей мере, 5 раз в день по полминуты и приучите к этому ваших детей. Поскольку вирусы способны оседать на предметах, к которым вы ежедневно прикасаетесь, мытье рук в значительной мере уменьшает вероятность заражения. Не прикасайтесь лишний раз руками к лицу, особенно к области носа и рта. В общественных местах старайтесь не браться за ручки, лучше делайте это в перчатках или через салфетку. Если нет возможности вымыть руки, то купите дезинфицирующие салфетки или гель на основе спирта.

Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, особенно это касается помещений, где находится большое количество людей или уже есть заболевшие. Дома проводите влажную уборку, уделяя особое внимание зоне ванной комнаты, туалета и кухни. Не забывайте регулярно мыть игрушки ребенка.

Если вы все же заболели, относитесь бережнее к окружающим: носите маску в общественных местах, чихайте, кашляйте и сморкайтесь только в одноразовую салфетку.

Правильное питание

Профилактика простуды включает в себя также употребление здоровой и полезной пищи. Во время пиков простудных заболеваний забудьте о жестких диетах. Ваше питание должно быть полноценным, разнообразным и содержать как можно больше витаминов. Не забывайте пить больше жидкости – до 2-2,5 литров в день.

1.       Завтрак должен включать в себя сложные углеводы. Можно, например, съесть овсяную, гречневую кашу или мюсли. Также полезен на завтрак натуральный йогурт – содержащиеся в нем бактерии благотворно влияют на иммунитет. В качестве утреннего напитка сгодится стакан свежего сока цитрусовых, как источник витамина С, или чай с женьшенем или лимоном.

2.       Обед должен обязательно состоять из жидкой теплой пищи, например супа. На второе можно съесть мясо или рыбу с овощами. Очень полезно употреблять в пищу печень из-за содержания в ней витамина А, который также есть в яйцах, молоке, сливках и рыбьем жире.

3.       На ужин можно в принципе есть все. Если вы только что пришли с мороза, обязательно выпейте горячего чаю с малиновым вареньем или медом. Это способствует расширению сосудов и потоотделению, что в свою очередь поможет бороться с вирусами.

методы профилактики простуды

Занятия спортом, закаливание и здоровый образ жизни

Занятия спортом укрепляют иммунитет, тренируют сосуды, сердце и легкие. Поэтому в качестве меры профилактики простуды полезно плавать, бегать, кататься на лыжах и коньках. Следите за тем, чтобы нагрузки не были чрезмерными и соответствовали вашему возрасту и состоянию здоровья. Это же касается и закаливания – сначала посоветйтесь с врачом.  Популярными методами закаливания является контрастный душ и ходьба босиком. Если нет противопоказаний, то раз в неделю можно посещать сауну.

Нельзя не отметить негативное влияние курения на иммунитет. Доказано, что курящие люди заболевают ОРВИ намного чаще, чем некурящие. К тому же заболевание у курильщика может проходить с осложнениями на легкие. Негативно влияет на иммунитет и чрезмерное употребление алкоголя.

Другие способы профилактики простуды

Помимо меда, лимона и женьшеня, очень полезно употреблять экстракт эхинацеи. Также в качестве профилактики можно смазывать ноздри оксолиновой мазью или хотя бы просто увлажнять кремом. Это предотвратит пересыхание слизистой и оседание на ней вирусов. Полезны также полоскания рта и носа соляным раствором или настоем трав, например, ромашки.

Не забывайте, что очень часто иммунитет ослабевает из-за стресса, поэтому, как и многие другие болезни, ОРВИ и простуды очень часто поражают людей, переживших нервное потрясение. Так что, научитесь расслабляться, это поможет активизировать внутренние силы организма и иммунитет. На помощь вам придут специальные техники, к примеру, занятия йогой. Обязательно спите не менее 8 часов в сутки и проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.


9 Комментария к Профилактика простуды

  1. Мне очень помогает Аквасил. Это для нашей семьи настоящая палочка выручалочка. Он токсины выводит, шлаки, повышает иммунитет, нормализует обмен веществ. Два года его пьём и ни разу никто не болел. Чувствуем себя очень легко, бодро. Он так же от стресса помогает, от напряжение. А создан он на основе чайного гриба, минералов и кремния. Никакой химии.

  2. Недавно открыла для себя аромомасла. Кстати с их помощью можно заниматься профилактикой простуды. Например если масло дыши покапать в комнате, или нанести какой то предмет- шарф, воротник, то шанс заболеть резко снижается, потому что ингредиенты масла дыши очищают воздух от болезнетворных бактерий, работает как противовоспалительное.

  3. А нашей семье в качестве профилактики помогает назальный спрей назаваль плюс. Перед выходом из дома обязательно пшикаешь этот порошок в каждый носовой проход, в носу образуется защитная пленочка,которая защищает от вирусов.

    • В этом его и основное действие, наверное. Что вирус не может контактировать со слизистой. Нам в свое время в школе рекомендовали носовой проход мазать хозяйственным мылом)

      • Классно, про хозяйственное мыло я никогда не слышала. А вот оксалиновой мазью я мазала носик своей старшей дочке, а младшей тоже в садик спрей применяю. У нас в группе многие мамашки им пользуются. Теперь в нашей группе самая высокая посещаемость.

        • Мы тоже раньше оксалинкой мазали носики, а теперь спреем пользуемся всей семьей. Мне очень нравится что в его составе только натуральные компоненты. Ведь чеснок обладает противовирусными свойствами.

  4. А у меня на мед, лимоны и многие другие полезные вещи аллергия( Дефицит витаминов приходится востолнять, тк это тоже очень важный пункт профилактики простуды… так что пью Алфавит круглый год, занимаюсь спортом, закаливанием и практически не болею)))

  5. а что, этот Алфавит- правда хороший вит комплекс? а то мне врач сказал пить витамины, а какие не сказал, не знаю что выбрать… наверное и правда его попробую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*